正值春季，是人們?nèi)菀状蝽锓咐У臅r(shí)節(jié)，很多白領(lǐng)都反映尤其是在吃過午飯后很容易犯困，十分影響工作效率。那么，有沒有什么方法能緩解午飯后犯困這一現(xiàn)象呢？
首先，白領(lǐng)們在午飯前應(yīng)該走出辦公室，在陽光下曬10分鐘，這樣可以降低體內(nèi)褪黑激素（即睡眠激素）的分泌。白領(lǐng)們還可以在10點(diǎn)左右少量進(jìn)食，喝點(diǎn)茶、咖啡，吃點(diǎn)小點(diǎn)心，這樣不僅可以使心情得到放松，這樣還會(huì)讓你中午少進(jìn)食，有效改善犯困癥狀。
其次，午飯時(shí)適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，如魚、瘦肉、雞蛋、豆類等，同時(shí)要少吃些碳水化合物食品，如米飯、面食等，因?yàn)樘妓衔飼?huì)刺激血液中復(fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。
最后，也是最重要的是，午飯后要堅(jiān)持散步10分鐘，研究顯示，午飯后適當(dāng)?shù)纳⒉竭\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你在隨后的幾小時(shí)里精力更充沛。另外，拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉，讓頭頸肩等幾個(gè)主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時(shí)間，然后放松，這不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
另外，在辦公室放一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以讓我們振奮精神。